در زمان بارگیری: (هفته اول مصرف) یک اسکوپ (معادل 5 گرم پودر) همراه با وعده های غذایی صبح، ظهر، عصر یک اسکوپ قبل از خواب به مدت 4-5 روز مصرف گردد.
پس از بارگیری: یک اسکوپ (معادل 5 گرم پودر) همراه با وعده غذایی یا بلافاصله پس از تمرین با شکم خالی و همراه با شیک پروتئین میل شود. به ازای هر 5 گرم پودر 400 میلی لیتر مایعات توصیه می گردد. بیش از 10 گرم به صورت متوالی مصرف نگردد.
مصرف بیش از میزان توصیه شده مجاز نمی باشد.
هنگام مصرف کراتین روزانه حداقل 8 لیوان آب میل نمایید.
مصرف کربوهیدارت های ساده به همراه کراتین، ممکن است به اثر گذاری آن کمک کند.